podstawowe ćwiczenia na brzuch

[...] przyczynia się do „gubienia" rzeźby mięśni. Systemem „ciężkiego obowiązku" powinno się ćwiczyć 4 razy w tygodniu po ok. 1,5 godziny. Na każdym treningu ćwiczy się wszystkie podstawowe grupy mięśniowe (na każdą grupę przypada przeciętnie 10 serii) w następującej kolejności: · łydki i uda, · brzuch i talia. · klatka piersiowa, · grzbiet [...]

[...] -prostowanie sztangi lamanej lezac 4x10-4 -wspiecia na koniki/wspiecia stoja ze sztanga (ss) 4x15 brzuch na kazdej sersji 2 cwiczenia po 3 sety, mysle ze wystarczy. same podstawowe cwiczenia, nie lubie maszyn , zupelnie trening traci na intensywnosci jak uzywam maszyn, wole wolny ciezar. lubie duzo serii bo trening ma wtedy sens, pompa jest [...]

Witam, Zaczynam trening 4x w ciagu tyg i robie go na podstawie artykulu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Dzis chcialbym ulozyc narazie na jutro plan czyli plecy+tyl barku, ze wzgledu na godzine cwiczenia na plecy biore z artykulu "gotowca" MC [...]

[...] przy ćwiczeniach, osiąga się gdy plan treningowy/ćwiczeniowy obejmuje: * 4-8 serii na grupe (do 3 ćwiczeń) * 6-10 powtórzeń * duże ciężary, 80%-90% jednorazowego maxa * same podstawowe ćwiczenia, BRAK IZOLOWANYCH * jedna grupa raz w tygodniu * oczywiście przed seriami właściwymi ćwiczenia, 1 seria rozgrzewkowa na tej podstawie stworzyłem taki [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: Przez rok trenowałem splitem i dopiero ostatnio przemogłem się na fbw. Przez ostatnie 6 tygodni trenowałem najzwyklejszym fbw zawierającym same podstawowe ćwiczenia i efekty dla mnie były bardzo zadowalające. Teraz jestem w trakcie 9 dniowej przerwy i chciałem rozpocząć hst z suplementacją monohydratu kreatyny. Celem [...]

[...] daleko od wyciagu i w dół do nóg X3 12,10,8 PIĄTEK: Nogi: -Na lawce do cwiczenia nog, i cwiczenie na uda, do góry ciezar stopami X4 12,10,8,6--> napewno wiadomo o co chodzi, podstawowe cwiczenie na uda -Oparcie o sciane, uda z lydkami kąt prosty tworzą, plecy mocno zaparte o sciane i dopóki wytrzymam X3 -Obciazenie w rekach i stawanie na palce [...]

Ze wzgledu ze jest to trening na sile liczba powtorzen nie powinna przekraczac 6. Tak wiec podstawowe cwiczenia sa 5x5, a reszta Xx6. Przy robieniu masy byloby to Xx8-10. W treningu na plecy + triceps mam profesionalna silke wiec moge zastapic wioslowanie sztanga sciaganiem linki dolnego wyciagu, bedzie to dobre ? W ogole co powinienem tu zmienic [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: miko54 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata, jeszcze wcześniej ćwiczyłem w domowych warunkach ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD [...]

[...] do nóg X3 12,10,8 -Wioslowanie X3 12,10,8 PIĄTEK: Nogi: -Na lawce do cwiczenia nog, i cwiczenie na uda, do góry ciezar stopami X4 12,10,8,6--> napewno wiadomo o co chodzi, podstawowe cwiczenie na uda -Oparcie o sciane, uda z lydkami kąt prosty tworzą, plecy mocno zaparte o sciane i dopóki wytrzymam X3 -Obciazenie w rekach i stawanie na palce [...]

Witam! Jestem nowym użytkownikiem na forum (tadaam!).  Mam 14 lat (10 sierpnia skończe pietnaście), ważę 83KG, mam 1,85m i jestem... endomorfikiem? No chyba nie dokońca. Owszem, mam trochę zbędnego tłuszczu (w okolicach brzucha), ale poza tym wszystko ze mną okej. Postanowilem skorzystac z tego, ze przez najblizsze dwa miesiace będę miał [...]

[...] na boisku,wręcz chciałbym ją też polepszyc.Pytania: 1.Jaki plan wybrać? Split, push pull legs czy moze jeszcze cos innego? 2.Czy może na siłowni robic tylko podstawowe ćwiczenia np WL,OHP,Przysiady,coś na brzuch,no i jeszcze pare ćwiczeń najważniejszych(czyli typowy FBW) 1-2xtyg a do tego 1-2xtyg trening street [...]

[...] zwykły split. Tzn: Pon: Klatka + triceps Wt: Plecy + biceps Śr: WOLNE Czw: Barki Pt: Nogi + brzuch Sb i Nd: WOLNE Poszczególnych ćwiczeń raczej nie będę wypisywać. Bo to podstawowe ćwiczenia. Wyciskania, martwy, wiosłowania, uginania, przysiad. Aero w dni treningowe kręce ok. 25 minut stopniowo zwiększając (zależy od wolnego czasu albo na [...]

[...] do konca z gory dziekuje za odpowiedzi oraz pomoc :) Założyłem temat w celu oceny sylwetki oraz w celu uzyskania porad dotyczących dalszego postępowania poniżej przedstawiam podstawowe informacje na mój temat. Wiek 27 lat Wzrost 178cm Styczeń 2019- maj 2019 redukcja 15kg z wagi 100kg na wage 85kg +- 1800kcal 3l wody dziennie minimalna aktywność [...]

[...] Udo: 66,5 cm Łydka: 40,5 cm Ramię: 38,5 cm Wyniki siłowe - szczerze mówiąc maxów nigdy nie mierzyłem, bo nie miałem ku temu okazji i możliwości, w każdym razie obciążenia na podstawowe ćwiczenia wyglądają następująco: Martwy ciąg: 170 kg 2-3 razy (ćwiczę w fitness clubie i nie chcę narobić hałasu, ani zrobić krzywdy posadzce dlatego MC robię [...]

[...] x 5 powt progresja (ciężko) - mc 5s x 5 powt progresja (ciężko) - przysiady 5s x 5 powt progresja (lekko) ten dzień trójbojowy chyba dziwnie wymyśliłem, ale cięzko połączyć podstawowe ćwiczenia 2x w tygodniu z ważnymi ćwiczeniami kulturystycznymi za pomoc oczywiście sogi pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : ok. 81 Wzrost : 174 [...]

[...] przysiad 5x5 45kg. bylo 60kg ale poprawiam technike i staram sie siadac dupa nisko, martwy 5x5 55kg plecy/triceps czesto zmieniam cwiczenia,wiosłowaie hantlem,sztanga,bramy, podstawowe cwiczenia OHP 30kg 5x5 Dieta? Szczerze to nie mam, jem kiedy jestem glodny. Ale przy wadze 80kg i bf na poziomie 20 sadze ze powinienem miec wiecej sily. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: 8 Lat Plywanie + Ogolnorozwojowy trening na silowni. Pozniej rok typowo Silownia. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 kg 9%BF OBWODY: Nieznane, nieistotne ****POMIARY [...]

[...] brzuch: 1. allachy 3x20 2. hantla skos 3x15 3. lawka skosna 3x30 jesli chodzi o liczbe powtorzen i serii to powtorzenia w kazdym cwiczeniu 8-10 a serie 3(masa)? czy np. podstawowe cwiczenia takie jak wyciskanie na laweczce, MC lub przysiad zrobic 4 razy? prosze o skorygowanie bledow, ktore pewnie sa i od razu z gory dzieki za pomoc ;) pozdro

[...] wyciągu górnego - Czytałem, że te ćwiczenia na maksa, a w innym artykule ,że normalnie jak reszta. Pozdrawiam :) PS: Przedtem ćwiczyłem FBW z jednym zestawem ćwiczeń - podstawowe ćwiczenia bez bicepsów i tricepsów. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 188 Cel treningowy: Delikatna redukcja Staż treningowy na słowni: 12 [...]

[...] sobie swój własny plan , ale do rzeczy . 1# Jak myslicie , czy jak na 2 miesięczny trening to są dobre efekty 2# Znacie jakieś cwiczenia na dolne miesnie brzucha ?? , takie podstawowe to znam . Chciałbym zaznaczyć że wszystkie cwiczenia wykonuje w domowych warunkach , bez drązka , także podawajcie cwiczenia bez użycia drążka . 8 Lipca wyjeżdżam [...]